¿Qué es el duelo y cómo afrontarlo?

Cuando ocurre algún acontecimiento trágico o alguna situación que implique pérdida, ausencia, muerte o abandono, se vive un proceso psicológico que es mejor conocido como el duelo 💔.

¿Pero qué es y cómo afrontarlo en caso de vivirlo? A continuación te explicamos un poco más sobre este tema.

 

¿Qué es el duelo?

Quizás lo primero con lo que asociamos el duelo es con la muerte y si bien puede ocurrir a causa de un acontecimiento de este tipo, va también asociado a la pérdida o la distancia.

Digamos que el duelo es prácticamente una herida que se produce cuando perdemos algo y que necesita tiempo y tratamiento para que cicatrice correctamente. Si no la tratamos adecuadamente, permanecerá abierta y nos causará dolor durante largo tiempo.

El duelo se vive de forma individual y los síntomas en cada persona pueden variar, aunque existen algunos en común como: La culpa, el miedo, la confusión, la negación, la tristeza, la ansiedad, entre otros.

Si durante nuestra vida sufrimos alguna experiencia de interrupción de algo o una pérdida que no puede ser reemplazada, podríamos vivir un duelo. La forma en que la que nos enfrentamos a esto, es lo que conocemos como la elaboración del duelo y consiste en adaptarse a esta nueva situación que se vivirá a partir de ahora.

¿Cuáles son las fases del duelo?

Si bien cada persona vive un proceso de duelo único, existen algunas fases que poco a poco deben ser superadas. No siempre se dan todas ellas, pero por lo general estas son las etapas más frecuentes:

Negación

Ante una situación fuerte, la primera reacción es la incredulidad 🙅‍♀️. Negar es una de las formas de no afrontar la realidad o al menos no hacerlo por un momento. Aparecen las frases: “No es posible”, “No puede ser cierto”, “No es justo que esto me esté pasando a mí”.

La noticia puede causar tal impacto que incluso pudiésemos sentirnos bloqueados, sin poder digerirla bien, sin poder pensar o escuchar claramente.

Enojo, ira o indiferencia

Una vez que se haya superado la fase de negación, podría aparecer una molestia enorme 😡 y esto es completamente normal. Durante esta etapa se podrían buscar culpables, pero acá lo importante es no solo reconocer la rabia, sino también aceptarla.

Negociación

Durante esta etapa se podría fantasear. La negociación consiste en querer buscarle una solución a la pérdida, aunque muy en el fondo se sepa que no es posible revertir lo que ha sucedido.

En esta parte las personas tienden a reflexionar acerca de los pros y los contras que ha tenido la pérdida para ellas; suele ser una fase sumamente agotadora.

Dolor emocional o depresión

Las pérdidas causan tristeza, inevitablemente 😞. Podría ser una etapa confusa porque cuando suele ocurrir, ya el evento que produjo el duelo tiene algún tiempo de haber ocurrido. Además de la tristeza, se siente incertidumbre hacia el futuro y una sensación de profundo vacío.

Para esta parte ya la persona se encuentra agotada y sin ánimos, pudiendo aparecer incluso depresión en algunos casos.

Aceptación

Esta sería la última etapa del duelo, cuando ya se es capaz de asumir que la pérdida es inevitable e irreparable. Se reconoce porque se cambia de punto de vista en cuanto a la pérdida.

No hay que confundir esto, pues no se trata de que ya se olvidó lo que pasó, sino que se comienza a asimilar que hay que aceptar que fue así.

Los duelos suelen durar entre seis meses o un año, pudiendo incluso extenderse si no son abordados de forma correcta.

¿Cómo afrontar el duelo?

En teoría, las cosas parecieran ser muy fáciles, pero ¡Cuánto cambia cuando las llevamos a la vida real! Asimilar una pérdida nunca será una tarea sencilla. No estamos preparados para las pérdidas, mucho menos cuando se trata de seres queridos, sabemos que son inevitables, que nada en esta vida es para siempre, pero aun así, no podemos evitar sentirnos mal.

Lo primero que hay que tener en cuenta es que aunque existe un promedio de duración del duelo ⌛, cada persona tiene su propio proceso. No debes presionarte, cada quien tiene sus propios tiempos. Lo importante es sanar y hacerlo de forma correcta.

Estos son algunos tips que podrían ayudarte a superar el duelo:

Acepta el duelo

Lo primordial es aceptar que tendrás que vivir todo este proceso. Mientras dure será doloroso, pero no es para siempre. No te sientas culpable por sentirte triste, pues tu estado de ánimo volverá a ser el mismo que antes cuando todo haya pasado.

Acepta lo que sientes

Las pérdidas podrían traer múltiples sentimientos, no está escrito cómo debería ser la forma exacta de vivir un duelo. Debes aceptar la tristeza y normalizarla, sin juzgarte ni sentirte culpable por esto.

No reprimas el llanto

Seguramente habrás escuchado que si no lloramos, nos inundamos por dentro. Llorar puede ser muy liberador, no debes tener miedo de hacerlo y mucho menos reprimirte.

Llora cuando sientas ganas de hacerlo, déjalo fluir y así evitarás problemas mayores como la ansiedad o una tristeza mucho más profunda.

Verás que luego de un rato te sentirás un poco más liberado y tranquilo. Aunque es posible que el llanto se haga presente en reiteradas ocasiones, ten presente que cada vez será menos recurrente.

Comunícate y busca compañía

La soledad no es buena compañera en un momento de duelo. Compartir lo que te está ocurriendo puede producirte un gran alivio. Puedes conversar con amigos o familiares, principalmente con personas de confianza.

Quizás no tengas ganas de ver a nadie y es completamente válido, sin embargo, no es recomendable pasar largos periodos de aislamiento. Te sorprendería saber que en ocasiones puedes encontrar apoyo en quien menos lo pienses.

Busca ayuda profesional

Hay duelos que pueden extenderse más de lo estimado, esto por lo general ocurre porque las personas no cuentan con un acompañamiento correcto. Si estás pasando por una situación de este tipo, es conveniente buscar ayuda profesional para sobrellevar y superar el duelo de la mejor manera posible.

Si estás atravesando por un duelo y necesitas ayuda, en Astronauta Emocional 🔭💫 somos un grupo de psicólogos dispuestos a orientarte. Escríbenos para agendar una cita con nosotros.



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