05 Nov Burnout: ¿Qué es, sus síntomas y qué tratamiento seguir?
El síndrome de burnout es más común de lo que parece y afecta a un gran porcentaje de trabajadores. Si alguna vez te has sentido muy exhausto, irritado, tienes problemas para dormir o incluso gastrointestinales, quizá estés pasando por este trastorno. En este breve artículo te enseñaremos a identificarlo y tratarlo.
¿Qué es el Burnout?
El síndrome de burnout (También conocido como síndrome de agotamiento emocional o profesional) es un trastorno emocional derivado de un agotamiento físico y mental causado por un estrés excesivo y prolongado que ocurre cuando te sientes abrumado, agotado emocionalmente e incapaz de satisfacer las exigencias del trabajo. Entre más intentas responder a las demandas, más pierdes el interés y la motivación.
¿Es lo mismo el estrés que el burnout?
No, no son lo mismo sin embargo se relacionan. El estrés es una respuesta adaptativa que todos tenemos y en cierta medida nos ayuda a afrontar situaciones que consideramos «peligrosas», el problema está cuando este nos rebasa y se vuelve constante lo que en su punto máximo se puede convertir en un burnout.
¿Cuáles son los síntomas del Burnout?
Emocionales
• Irritabilidad
• Ansiedad generalizada y
focalizada en el trabajo
• Depresión
• Frustración
• Aburrimiento
• Distanciamiento afectivo
• Impaciencia
• Desorientación
• Sentimientos de soledad y vacío
• Impotencia.
• Sentimientos de omnipresencia.
Conductuales
• Apatía
• Irritabilidad
• Sarcasmo
• Pesimismo
• Ausentismo laboral
• Abuso en el café, tabaco. alcohol, fármacos, etc.
• Relaciones interpersonales distantes y frías
• Tono de voz elevado (gritos frecuentes)
• Dificultad de concentración
• Incremento de los conflictos con compañeros
• Agresividad.
• Cambios bruscos de humor.
• Aislamiento.
Médicos
• Fatiga crónica
• Dolores de cabeza
• Dolores musculares (cuello,
espalda)
• Insomnio
• Pérdida de peso
• Ulceras y desórdenes
gastrointestinales
• Dolores en el pecho
• Palpitaciones.
• Hipertensión.
• Crisis asmática.
• Resfriados frecuentes.
• Aparición de alergias.
¿Cuál es el tratamiento?
Algunas medidas que puedes implementar para combatir el burnout son:
1.-Evalúa tus actividades dentro del trabajo. Si sientes que tu trabajo te está abrumando, quizá podrías negociar con tu jefe los plazos de entrega, cantidad de responsabilidades y trabajo en equipo. Además recuerda que con la nueva NOM035, tu jefe ya está obligado a poner atención en este rubro.
2.- Apóyate en tus redes sociales. (Y no, no nos referimos a que lo publiques en facebook) sino más bien a que salgas con tus amigos o familiares y te distraigas del trabajo.
3.- ¡Haz ejercicio! Es una de las mejores formas para liberar estrés, una actividad física regular te mantendrá relajado.
4.- Consulta con un profesional. Si nada de las actividades que has hecho disminuye tu situación, es momento de que acudas con un psicoterapeuta, una de las corrientes con mayor respaldo y resultados es la terapia cognitiva conductual que te pude ayudar a darte herramientas para afrontar la situación.
En Astronauta Emocional contamos con psicólogos y psicoterapeutas en la CDMX, especializados para poder diagnosticar y hacer un plan de tratamiento eficaz para que puedas afrontar el burnout.
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¡No sé estar quieta!. Leo y tomó cursos de Psicología, Innovación y Design thinking. En mis tiempos libres practico improvisación teatral y tomo de dos a tres tazas de café por día 🙂