
17 Oct Familiares tóxicos: qué hacer
Convivir con personas tóxicas puede tener consecuencias en nuestro estado de ánimo 😵💫. Incluso, pueden afectar de manera negativa la autoestima de las personas que las rodean, dañando su autoconfianza. Las podemos encontrar en todos los entornos sociales, en el trabajo, en nuestro círculo social como amigos o pareja, pero también, en nuestras propias familias 🫠. Pero aquí hay que hacer un paréntesis importante: el término tóxico no es ningún diagnóstico oficial ni se utiliza en la psicología, por lo que de repente puede ser medio complicado definir qué es una persona tóxica 🤔. A pesar de ello, sí se pueden señalar comportamientos específicos que no resultan sanos, por lo que aquí te vamos a explicar un poco más qué onda con esto cuando se da en un entorno familiar. 🚀
¿Qué son las personas tóxicas?
Son aquellas personas que, por lo regular, llevan a cabo conductas que resultan ser perjudiciales para las demás personas de su entorno 😵💫. Por ejemplo, puede que te hayas encontrado con un amigo manipulador o, tal vez, un compañero egoísta que sólo ve por sus propios intereses aunque ello afecte a los demás 🫠. Algunos rasgos de las personas tóxicas en general son que se están quejando continuamente, critican constantemente de una forma destructiva a los demás, no tienen empatía y suelen hacerse las víctimas 🙃. Estas características suelen darse de una manera permanente, es decir, no es una fase o un mood de un sólo día, sino que suelen ser parte de su personalidad 😶.
Familiares tóxicos
En el caso de la familia puede ser, incluso, un poco más complicado que te des cuenta de este tipo de comportamientos, pues, como has crecido con ellos, es probable que muchos de esos rasgos tóxicos los hayas normalizado 😵💫. Por ejemplo, ¿sabías que la ley del hielo se considera una forma de violencia? Pues bueno, si creciste viendo que esta era la manera de enfrentar o “resolver” los conflictos, entonces probablemente no lo consideres como un problema. Así con todos los comportamientos tóxicos, por ejemplo, el que hagan críticas destructivas o que busquen controlar gran parte de tu vida, pueden ser algunos de estos puntos 🤨.
¿Qué hacer ante familiares tóxicos?
Sabemos que puede ser muy complicado lidiar con familiares tóxicos y muchas veces no sabemos cómo 😵💫, por eso, nos dimos a la tarea de hacerte una lista de algunas recomendaciones para hacerlo.
Establece límites
Los límites son una herramienta de autocuidado, pues se usan para proteger la estabilidad emocional de una persona 😉. En estos límites establecemos nuestras necesidades y lo que estamos dispuestos a tolerar de los demás. Aprender a decir no en las situaciones que sean necesarias o expresar lo que nos incomoda para que dejen de hacerlo pueden ser ejemplos de cómo poner límites 🤔. Usualmente, los familiares tóxicos encuentran la manera de sobrepasar límites, por lo que es muy importante estar al pendiente de este punto.
Si es necesario, toma distancia
Si constantemente estás comunicando tus necesidades o lo que no estás dispuesto a tolerar y aún así, hay una reincidencia en este tipo de acciones, entonces es muy válido que quieras alejarte de esas personas que no saben respetar tus límites 😎. Comenzar a limitar el contacto, por ejemplo, puede ser una buena opción. Sabemos que en ocasiones este punto puede ser complicado de cumplir por las reuniones familiares, pero ir practicando esta distancia tanto física como emocional, puede ayudarte mucho a cuidar tu bienestar emocional 🤩.
Practica el desapego
Practicar el desapego con una familia tóxica puede ser de las estrategias más útiles a las que puedes recurrir 🫶. El desapego sería lo inverso al proceso de vinculación, es decir, una especie de liberación que te quita una carga emocional 😉. Para comenzar a ponerlo en práctica puedes comenzar por acciones como: dejar de buscar su validación o apoyo, enfócate y hazte responsable de tu bienestar, por último, no tomes en cuenta lo que puedan llegar a expresar de ti 🥴.
Acude a tu red de apoyo

La familia puede formar parte de tu red de apoyo, pero tu red de apoyo no necesariamente tiene que ser tu familia 👀. Acudir a estas personas con las que sí te sientes seguro y apoyado puede ser crucial por varios motivos, el primero de ellos es para hablar de lo que te sucede con alguien más 🤔. Y es que esto puede sonar súper simple y sencillo, pero en dinámicas donde hay una relación tóxica puede existir, incluso, el gaslighting. Si tus familiares te hacen dudar de ti mismo o de las versiones de tu historia, apoyarte en tus amigos, pareja o familiares en los que sí confíes, puede ayudarte mucho.
Selecciona la información que compartes
El hecho de que exista un vínculo, no quiere decir que tengas que compartir cada detalle de tu vida con todos tus familiares 🤓. Si te es útil guardar algunas cosas de tu vida privada para ti, está bien. Por ejemplo, si hay temas que, por los antecedentes, sabes que tu familia o tú se ponen a la defensiva, puedes guárdartelos para ti si con eso cuidas tu salud mental 🧠. Imaginemos que has estado lidiando con un Trastorno de la Conducta Alimentaria y en tu familia se acostumbra a criticar el cuerpo de los demás y a hacer comentarios gordofóbicos, entonces, si comienzan a preguntar si has perdido o ganado peso, puedes decir algo como “prefiero no hablar ni de mi salud ni de mi peso” 🤗.
No intentes cambiar a nadie
Vamos a ser muy sinceros: alejarse de la familia, poner límites y todo esto que te hemos platicado puede ser difícil por el cariño que les tenemos o, incluso, por los comportamientos que ya normalizamos 😵💫. Por eso, también puede ser natural tener la esperanza de que esos familiares cambien. Y mira, la realidad es que sí, es posible que las personas puedan cambiar y mejorar sus áreas de oportunidad 😉 pero eso no depende de ti. Mejor, enfócate en acciones y hechos que sí estén en tu control como los límites que puedes establecer.
Consecuencias de una familia tóxica
Ahora que ya platicamos de qué es lo que puedes hacer al respecto, vamos a abordar el cómo te pueden afectar este tipo de personas 🧐. Las consecuencia de tener familiares tóxicos pueden ser varias, pero aquí nos vamos a centrar en cuatro:
Baja autoestima
El hecho de crecer en un ambiente familiar tóxico o disfuncional puede provocar que constantemente estés en un estado de estrés o tensión, además, es probable que hayas recibido una serie de maltratos de manera repetitiva 😵💫. Todo esto, evidentemente, puede repercutir en tu autoestima. En casos muy extremos, también se puede caer en algún trastorno como de la conducta alimentaria, ansiedad o estrés en la búsqueda de sentirse mejor consigo mismos 😔.
Estrés y ansiedad
Si una persona está sometida a ataques constantes en momentos inesperados, entonces, es normal que desarrolle algún grado de ansiedad gracias a que tiene que estar a la defensiva de manera permanente 🤔. También, es posible que padezca mucho estrés todas las veces que tenga que ir a alguna reunión familiar o que tenga que convivir con ellos.
Inestabilidad emocional
Las peleas y los conflictos frecuentes pueden llegar a ser muy desgastantes a un nivel emocional y hasta físico 🫠. Todo esto puede afectar directamente a la salud mental de las personas que crecieron en este tipo de ambiente y, justamente, una de estas consecuencias puede ser la inestabilidad emocional, esta suele estar caracterizada por cambios de humor muy frecuentes, es decir, el estado de ánimo sufre alteraciones constantes e intensas.
Problemas al relacionarse
Como ya te contamos, el hecho de crecer en un ambiente nocivo o tóxico, puede hacer que normalicemos conductas que, la verdad, no están tan chidas 😵💫. El normalizar todo esto puede afectar directamente la forma en la que nos relacionamos, pues como es la manera en la que aprendimos a vincularnos, entonces es probable que lo repliquemos. Por ejemplo, la violencia o las humillaciones, es posible que esos comportamientos los queramos repetir en otros vínculos que formemos 😔 aunque no estemos conscientes totalmente de esta repetición, dificultando así, la manera en la que nos relacionamos.
El apoyo de un psicólogo
Como vimos, los familiares tóxicos pueden afectar la salud mental de las personas 🧠. Un psicólogo puede ayudarte a varias cosas en este caso. Para empezar a poner límites, a comunicarte de una manera más asertiva o, incluso a dejar de buscar la validación de otras personas 😎. Todos estos puntos fueron referentes a las cosas que puedes hacer frente a una familia tóxica, pero también te puede ayudar un montón a poder mejorar las consecuencias de crecer en una. Por ejemplo, a fortalecer tu autoestima, tener mayor estabilidad emocional y saber cómo gestionar el estrés y la ansiedad 😉.
Si dijiste que sí a todo esto, entonces, amix, si quieres comenzar tu proceso de psicoterapia sólo tienes que dar clic en el botón de abajo y nosotros nos encargaremos del resto 🚀.

Bailo aunque no haya música, canto mucho y escribo aún más. Humana de un perro, un gato y un montón de plantas. La sensibilidad es mi super poder. A veces nado.