
31 Oct Aceptación corporal: 5 estrategias
Astronauta, ¿cuándo fue la última vez que no quisiste cambiar nada de tu cuerpo? 🤔 Es decir, que te sentiste tan absolutamente bien que no deseabas cambiar nada. La verdad es que la respuesta puede no ser tan sencilla, pues estamos rodeados de estándares de belleza que, la mayoría de las veces, resultan ser inalcanzables 🫠. A pesar de eso, nos esforzamos arduamente por intentarlo: tener una piel perfecta sin arrugas ni acné, tener un abdomen plano, un cabello sedoso, etc. Y mira, si en algún momento tú ubicas algo en tu cuerpo que no te gusta y te esfuerzas por cambiarlo, está súper cool que tengas la iniciativa de hacerlo. Sin embargo…

…en muchas ocasiones, estos cambios que queremos son a partir de la presión social y no por nuestros propios deseos. Además, en ocasiones, también lo hacemos con métodos que pueden poner en riesgo nuestra salud física o emocional, como cuando caemos en algún Trastorno de la Conducta Alimentaria 🙃. La presión social por cambiar nuestro cuerpo e intentar adaptarlo a un solo tipo, se le llama violencia estética. Por lo tanto, la aceptación corporal es de las formas más eficaces para poder contrarrestarla. Aquí te decimos todo sobre ella 🚀.
Índice de contenidos
¿Qué es la aceptación coporal?
La aceptación corporal es poder aceptar nuestro cuerpo y sentirnos cómodos con él sin tener que compararnos con otros 🤗. Suena sencillo, pero en realidad es todo un proceso, ya que constantemente estamos bombardeados de cuerpos que parecen ser perfectos en todas partes: cine, televisión, redes sociales, etc. 🫠. Poooor lo tanto, la aceptación corporal también implica reconocer la gran diversidad de corporalidades que existen. De esta manera, podemos establecer una mejor relación con nosotros mismos.
Consecuencias de la falta de aceptación corporal
Con lo que te hemos platicado hasta aquí, ya puedes imaginarte un poco el por qué puede ser peligrosa la falta de aceptación corporal, pero vamos a desarrollarlo un poco más.
Comparaciones constantes
Usualmente las comparaciones que llegamos a hacernos son negativas, es decir, logramos ver y hasta enfocarnos en las virtudes o los aspectos positivos de los demás, pero eso puede provocar que sólo nos enfoquemos en los aspectos negativos que encontramos en nosotros mismos 🫠. Si existe una comparación, tendría que ser con nosotros mismos y nuestro avance. Por ejemplo, supongamos que debido a algún desbalance hormonal comienzas a tener acné 👀. Bueno, tal vez lo más adecuado sería ir con un profesional de la salud que te ayude a equilibrar tus hormonas y que poco a poco se pueda disminuir este síntoma en la piel🤩. Entonces, en lugar de compararte con la influencer que tiene la piel en apariencia “perfecta”, puedes comparar tu estilo de vida antes de iniciar tu tratamiento.
Autocrítica negativa
La autocrítica es muy útil en diversas ocasiones ya que es un ejercicio en el que nos analizamos a un nivel cognitivo, afectivo y conductual. Existen dos tipos de autocrítica: la positiva o adaptativa y la negativa o desadaptativa. La primera nos ayuda a ver oportunidades de mejora en nuestros errores, así como también, indica una alta autoestima, madurez emocional y nos ayuda a tratarnos con respeto y cariño 🙌. Por otro lado, la autocrítica negativa es aquella que provoca autocastigo y sentimientos de culpa constantemente, así como también, desvaloriza los aciertos o logros propios 🙃. La autocrítica negativa suele estar relacionada con una baja autoestima.
Complejos
Tener una percepción negativa sobre nuestro cuerpo puede provocarnos cierta sensación de malestar o angustia. Este tipo de sensaciones son lo que podemos llamar complejo 🧐. Los complejos pueden surgir a partir de algo real y observable, pero también pueden originarse partir de algo más fantasioso o que la persona lo perciba como un defecto cuando en realidad no lo sea 🤔. Por ejemplo, supongamos que a alguien no le gusta tener las caderas anchas. En realidad no es un defecto en sí, pues este hecho no perjudica al cuerpo o hace que sea menos funcional, pero la persona puede percibirlas como tal 🥴.
Ansiedad
La insatisfacción corporal puede provocar mucha inseguridad, así como también, una percepción distorsionada de la realidad e, incluso, pensamientos obsesivos 😔. Por todo esto, no es raro que otra de las consecuencias sea la ansiedad. Recordamos que la ansiedad es aquel padecimiento en el que el sentimiento de preocupación y angustia están muy presentes 🧠. Pooor lo tanto, si esta preocupación es acerca de alguna parte del cuerpo que se perciba como un defecto, entonces la ansiedad puede estar muy presente.
Beneficios de la aceptación corporal

Ya vimos todas las consecuencias negativas de no contar con una buena aceptación corporal, pero ahora revisemos las consecuencias positivas de trabajar en esta aceptación, porque sí, trae un montón de beneficios 🤗.
Mejora la salud mental
Aumenta la autoestima
La autoestima es la capacidad que tiene una persona para aceptarse, valorarse y amarse 🤓. Como puedes imaginar, está súper relacionada con la aceptación corporal porque si sólo nos concentramos en lo que no nos gusta de nuestro aspecto físico, nos va a costar más trabajo aceptarnos a un nivel global 🫠. Es más, puede ser que el hecho de enfocarnos tanto en esos puntos, haga que un “defecto” pequeñito, se haga enooooorme y nuestra autoestima se vea afectada.
Reduce el estrés
Al aceptar nuestro cuerpo podemos quitarnos la presión de cumplir con los estándares de belleza impuestos. Por lo tanto, podríamos deshacernos de esa angustia y estrés por tratar de alcanzarlos. Cabe mencionar que esta presión puede llegar a ser tanto que, incluso, nos puede orillar a padecer de algún Trastorno de la Conducta Alimentaria 😞.
5 estrategias para la aceptación corporal
Sabemos que la aceptación corporal es todo un tema y que no es sencillo lograrla por la presión social de la que ya te platicamos 🥴. Sin embargo, con las herramientas adecuadas se puede estar más cerca de conseguirlo, por eso, aquí te van 5 estrategias para la aceptación corporal.
Trata tu cuerpo desde el respeto
Esto puede englobar muchas cosas, por ejemplo, establecer rutinas que sirvan para cuidar de ti como hacer alguna actividad que te guste, ejercitarte o comer platillos que te nutran y sean de tu agrado 🤗. Tratar a tu cuerpo desde el respeto también implica no estarte comparando con otras personas o tener una autocrítica negativa, sino ser amables con nosotros mismos 🤩.
Rodéate de personas positivas
Vamos a ser muy honestos: las personas que se la pasan opinando de los cuerpos ajenos no nos van a ayudar, como algunos familiares incómodos 🙃. Además, si esas personas sólo se encargan de resaltar lo que ellos consideran defectos, pues es un poco peor, ¿no crees? 🤔En este proceso, lo mejor sería rodearte de personas que acepten que existe una diversidad de cuerpos y que no todos entrarán en el canon de belleza. También es súper recomendable que en redes sociales selecciones muy bien el contenido que consumes, ya que, como te platicamos, los medios de comunicación juegan un papel súper importante en estas cuestiones 🫠.
Practica el autocuidado
Realiza actividades que te gusten y que disfrutes, por ejemplo, practicar yoga o meditación 🙌 la ventaja de estas dos es que te pueden ayudar a relajarte también. Pero si esas no te gustan, puedes buscar otros pasatiempos. Además, para este punto, es súper importante que puedas escucharte y atiendas las necesidades de tu cuerpo, incluyendo si necesita un descanso 😴.
Enfócate en los aspectos que te gusten de ti
Aquí te recomendamos que hagas el siguiente ejercicio: haz una lista de mínimo 10 cosas que te gusten de ti. Y sí, podrías incluir cosas de tu aspecto físico 😊, pero también de tu personalidad. Esta lista la puedes poner en un lugar visible para ti, así, podrás recordar todo esto constantemente 🤩. Como te hemos mencionado, a veces la falta de aceptación corporal nos hace maximizar esas cosas que consideramos defectos, lo cual no nos permite valorar todas nuestras virtudes. Este ejercicio puede ser muy útil para contrarrestar eso 🧐.
Establece límites y respétalos
En Astronauta Emocional hemos abordado el tema de los límites en más de una ocasión. Y es que son importantísimos para el autocuidado. Establecer límites es establecer una frontera psicológica o emocional que delimita un territorio seguro para nosotros mismos 🤗. Los límites nos permiten decir que no cuando así lo consideramos y también definen qué es lo que estamos dispuestos a tolerar. Por lo tanto, también nos pueden permitir rechazar situaciones o personas que nos puedan dañar.
¿Cómo me puede ayudar un psicólogo?
Si sientes que la falta de aceptación personal ya te está afectando mucho, puedes acudir con un profesional Como ya te hemos dicho, esto de la aceptación corporal puede ser un poco más complicado de lo que suena 🥴 por lo que el apoyo de un profesional podría ayudarte bastante. Recuerda que entre los beneficios de la psicoterapia también puedes encontrar formas de fortalecer el amor propio, aprender a poner límites y hasta podrás fomentar el autocuidado, herramientas súper importantes para la aceptación corporal 🤩. Si deseas comenzar tu proceso de psicoterapia, sólo da clic en el botón de abajo y nosotros nos encargaremos del resto. Recuerda que te brindamos una asesoría inicial para elegir a tu terapeuta, y con nuestros paquetes de pago tienes beneficios como un workbook para todo tu proceso de terapia, entrar gratis o con descuento a nuestros talleres y mil beneficios más 🎁.
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Bailo aunque no haya música, canto mucho y escribo aún más. Humana de un perro, un gato y un montón de plantas. La sensibilidad es mi super poder. A veces nado.