En este artículo te explicaremos qué es una crisis de ansiedad, sus síntomas y su tratamiento si estás en este artículo puede que tengas curiosidad de saber más a fondo por qué pasa para ayudar a alguien o peor aún ¡quizá ya has experimentado alguno crisis! (Lo cual no lo deseamos a nadie porque en efecto no son nada bonito). Vamos a responder las siguientes preguntas.

• ¿Qué es una crisis de ansiedad?
• ¿Cuáles son sus síntomas?
• ¿Por qué me pasa a mi?
• ¿Qué pasa si no me trato?
• ¿Qué ejercicios puedo hacer para que disminuir la crisis de ansiedad?
• ¿Qué tratamiento sería el mejor y cuánto suele durar?

¿Qué es una crisis de ansiedad?

Para entrar en tema, imagina la siguiente situación, has estado bajo mucho estrés, un día estás en junta y el trabajo no para, comienzas a sentirte exhaust@, una sensación de estar abrumado, y un miedo irracional de que quizá algo malo va a pasar, durante ese momento en medio de tu junto sientas que estás perdiendo el control. Y entonces pasa lo inimaginable te cuesta trabajo respirar y tu cabeza te está diciendo “Voy a morir”; pues bien eso es solo un poco de lo que es una crisis de ansiedad. Algunos de nuestros pacientes reportan que es una sensación extrema de miedo y “que no van a salir nunca de ahí”.

Una crisis de ansiedad,  es una respuesta súbita a altos niveles de estrés, y se caracteriza por un miedo intenso,  llega a aparecer en situaciones en donde nos vemos rebasados por las exigencias del entorno, ya sea en un ambiente personal, laboral o social.

¿Cuáles son sus síntomas?

Cada persona lo puede experimentar y vivir de manera diferentes, sin embargo acorde al manual de diagnóstico DSMV los principales síntomas son:

• Palpitaciones  o aumento de la frecuencia cardíaca.
• Sudoración.
• Temblor
• Sensación de dificultad para respirar o de asfixia.
• Sensación de ahogo.
• Dolor o molestias en el pecho.
• Náuseas o malestar abdominal.
• Sensación de mareo, inestabilidad, aturdimiento o desmayo.
• Escalofríos o sensación de calor.
• Sensación de entumecimiento o de hormigueo
• Sentimiento de Desrealización (sensación de irrealidad) o despersonalización (separarse de uno mismo).
• Miedo a perder el control o de “volverse loco.”
• Miedo a morir.

Estos síntomas aparecen de manera súbita  y generalmente no duran más de 20 minutos, algunos de los pacientes que hemos atendido antes de llegar a terapia nos han contando que terminaron en urgencias de algún servicio médico porque pensaron que quizá les iba a dar un infarto. 

Es importante que sepas que estos son solo algunos de los síntomas que se presentan y sólo un psicólogo o médico te lo pueden diagnosticar.

¿Por qué me pasa a mi?

Está es una pregunta algo complicado de elaborar y tampoco queremos parecer simplistas pero intentaremos darte una breve explicación para que puedas entender un poco mejor porque te pasan las crisis de ansiedad, abordando los 4 modelos de los que habla David Burns en su libro “Adios ansiedad”

1. El modelo cognitivo: se enfoca en explicar que la forma en que pensamos y cómo nos hablamos a nosotros mismos puede producirte ansiedad y lo más extremo una crisis de ansiedad. Por ejemplo  cuando estás haciendo una presentación y te dices a ti mism@ “No soy buen@ presentando “Seguramente me voy a equivocar y la gente se va a reír de mi” “Seguro ya me están juzgando” “Jamás volveré a hacerlo”  y por tanto eso te genera ansiedad y algunos síntomas físicos como palpitación, sudoración, etc. 
2. El modelo de la exposición: nos da la explicación de que lo que genera la ansiedad es debido a que evitamos situaciones a las que tememos, por ejemplo evitamos mostrar enojo porque tememos a que tengamos represalias. 
3. El modelo biológico: se basa a que tenemos una predisposición genética que altera nuestros neurotransmisores (Son unos químicos cerebrales que se liberan para regular ciertas emociones)
4. El modelo de la emoción oculta: Nos dice que evitamos el enojo porque tenemos una disposición a ser amables y por tanto no mostrar nuestros verdaderos sentimientos lo que nos lleva a acumular una tensión emocional que se desborda en ansiedad o crisis de ansiedad.

¿Qué pasa si no me trato?

Bueno, si ya experimentaste una crisis de ansiedad sabrás que no es nada bonito estar en esta situación y por tanto hay que atenderlo. Si lo dejas pasar porque crees que “Puedes con ello” puede que las crisis de ansiedad cada vez se vuelvan más frecuentes y peor aún desarrolles una ansiedad crónica en donde entre más tiempo pases sin tratarte más tiempo te tomará salir de ahí. 

¿Qué ejercicios puedo hacer para que disminuir la crisis de ansiedad?

Te podemos dar varias recomendaciones, la primera acude con un especialista, si si y si principalmente porque es algo que a la largo puede generarte mayor malestar emocional y es importante acudir. 

Mientras haces tu primera cita (Sería increíble que fuera con nosotros) puedes seguir estas recomendaciones:

1. Lleva un diario de emociones, puede ser escrito o por medio de una aplicación (Nosotros recomendamos Dalio App) en donde escribas cómo te sentiste, qué pensaste y cuál fue la situación que te lo provocó. El empezar a hacer conciencia del cómo pensamos nos ayuda a identificar qué tan realistas o no son nuestros pensamientos. 
2. Técnica “Qué pasaría si”, esta técnica consiste en que te imagines ese escenario al que tanto le temes y comiences a cuestionarlo preguntándote lo siguiente ¿Qué sería lo peor que puede pasar? ¿Por qué eso me da miedo?, el punto es que llegues hasta el fondo del porqué esa situación te está generando malestar. 

1. Utiliza una distracción, has una lista de actividades que te gustan mucho para distraerte de los pensamientos que te pueden generar ansiedad y que te llevan a la crisis. Por ejemplo escuchar música, leer, salir a correr, etc. 

Si estás experimentando una crisis de ansiedad acude con un especialista, desafortunadamente no hay de otra manera más sencilla de hacer esto. Estás actividades te pueden ayudar pero por si solas no funcionan si no inicias un tratamiento. 

¿Qué tratamiento sería el mejor y cuánto dura?

Existen tratamientos farmacológicos que a corto plazo te pueden ayudar a controlar los episodios, sin embargo hasta ahora el tratamiento más eficaz que ha tenido resultados comprobables y a largo plazo  es la psicoterapia y en específico la corriente terapéutica cognitivo conductual, esta te da herramientas para asimilar y afrontar estos episodios por medio de la reestructuración cognitiva, que en general ataca los pensamientos asociados a los episodios para encontrar una manera funcional de enfrentar las cosas.

La duración del tratamiento depende de qué tan grave sea tu nivel de ansiedad pero si es de la corriente cognitiva conductual suele durar entre 12 y 24 sesiones cuando es un caso de leve a moderado. 🙂

¿Cómo agendo una cita de terapia?

Este es un bonus plus por si quieres agendar una cita con  Astronauta Emocional solo es necesario que nos envíes un inbox, ahí un asesor te preguntará un poco de tu motivo de consulta (No te preocupes es confidencial) eso nos ayuda a saber qué terapeuta asignarte para que haya una mayor probabilidad de que tu proceso sea exitosos. Después de ello acordamos horario y día y te enviamos una liga de pago ya que se tiene que hacer con al menos 24 horas de anticipación, ¡Listo! asiste a tu cita. 

Finalmente sólo queremos hacer énfasis en que iniciar un proceso terapéutico es algo muy chingón que te ayudará a comprender mejor quién eres y tus emociones al respecto pero principalmente a afrontar tu crisis de ansiedad.  TKM <3

¿Qué pasa si no trato mi Crisis de Ansiedad?

¿Sospechas que tienes crisis de ansiedad? Lo primero que debes hacer es identificar la frecuencia de síntomas como; nerviosismo, agitación, sensación de peligro, taquicardias, sudoración, respiración acelerada, problemas para concentrarte o conciliar el sueño o te parece muy difícil controlar las preocupaciones.

Es muy importante que en cuanto sientas al menos tres, busques ayuda profesional inmediata. De lo contrario, tu crisis de ansiedad podría empeorar en un punto un tanto complicado, pero no te preocupes, todo tiene solución. La psicoterapia es el mejor tratamiento para poco a poco solucionar este problema. 🙌

Te recomendamos no perder mucho tiempo en agendar una sesión de psicoterapia, pues toma en cuenta que entre más rápido te puedas tratar, te podrás volver a sentir pleno lo antes posible. Dentro de los beneficios de las terapias reconocerás que no eres la única persona que padece crisis de ansiedad y que no es tan difícil de superar si pones todo de tu parte.

De hecho, la Organización Mundial de la Salud informa que hay en el mundo más de 260 millones de personas que padecen algún trastorno de ansiedad. ¿Sabías que las mujeres suelen tener más de este problema que los hombres? y es que el alcance que tiene esta enfermedad es de 4.6 y 2.6 por ciento, respectivamente.

¿Cómo identificar la crisis de ansiedad?

Generalmente, cuando sufres de alguna crisis tendrás, podrías tener síntomas muy similares a los que se experimentan cuando se tiene un infarto. No obstante, estos pueden cambiar de persona a persona. Este es otro punto importante para subrayar la necesidad del tratamiento oportuno.

Debes considerar que si has sufrido de algunos de los siguientes síntomas busques ayuda lo más pronto posible. En el caso de una crisis de ansiedad, podrías experimentar temblores; mareos o malestar estomacal; una sensación de mucha presión en el pecho; y, en algunos casos, entumecimiento u hormigueo intenso en brazos o piernas.

El sufrir de constantes ataques de ansiedad te puede acarrear graves problemas en cualquier ámbito de tu vida, desde lo personal hasta lo laboral. Es un problema que no se soluciona de la noche a la mañana pues, sabemos que es una piedra en la espalda con la que has cargado mucho tiempo.

Si aún no sabes bien identificar si lo que sufres es un simple ataque de pánico o ya una crisis de ansiedad, puedes hacer un ejercicio introspectivo y preguntarte: ¿Me irrito con facilidad?, ¿Todo el tiempo estoy preocupado?; ¿Situaciones que son cotidianas me generan cierta ansiedad?; ¿Evito algunas situaciones que anteriormente me provocaron ansiedad?, ¿Batalló para concentrarme?; en momentos de estrés, ¿Tengo tics, tiemblo o me sudan las manos?; ¿Lloro inconsolablemente y no me puedo quitar esta sensación de desesperanza?; todo esto ¿Afecta mi vida diaria?

En caso de que tu respuesta haya sido afirmativa en la mayoría de los casos, lo más seguro es que tengas síntomas de crisis de ansiedad y debas buscar apoyo profesional. La psicoterapia te ayudará a darle un tratamiento a tu problema y, aunque tome unas cuantas sesiones, agradecerás eternamente el resultado final.

¿Qué me puede pasar si no me trato?

Si por miedo, pena o por cualquier otro motivo no tratas tu problema de crisis de ansiedad, te podría generar un deterioro cada vez más grande en cada área de tu vida, mismo que incrementará tu malestar. De alguna forma, es como si cavaras un hoyo y cada vez aumentarás la velocidad en la que paleas la tierra; cada vez será más difícil salir de él.

Además, el retrasar tu tratamiento puede agravar o generar otros trastornos mentales como la depresión o también aparecerán enfermedades psicosomáticas como dolores u otro tipo de alteraciones, de los cuales no hay una causa aparente.

Puede llegar un punto en tu vida en que los síntomas de tu crisis de ansiedad se han vuelto tan insoportables que afectan por completo tu capacidad de sobrellevarla. Ese es el momento exacto en el que tienes que comenzar a buscar apoyo profesional. ⛑️

Es de suma importancia acudir con expertos en salud mental para que sean ellos quienes te diagnostiquen y así decidan cual es el mejor tratamiento para seguir. La finalidad es que recuperes la tranquilidad y te olvides de todos los episodios de ansiedad que hayas sufrido.

Al revisar detenidamente todos los síntomas que has sufrido, en Astronauta Emocional, sabremos cuál será el mejor tratamiento para tu crisis de ansiedad. Lo importante es que tu tengas un diagnóstico exacto y que la manera de solucionarlo sea la mejor para ti.

Si requieres saber un poco más sobre cómo llevamos a cabo nuestras sesiones de psicoterapia para tratar las crisis de ansiedad, puedes escribirnos a través de nuestra página o contactarnos desde cualquiera de nuestras redes sociales. No dejes que esta enfermedad se apodere de ti y acércate a Astronauta Emocional.

Algunas referencias por si quieres conocer más:

https://www.healthline.com/health/panic-attack-vs-anxiety-attack

https://www.medicalnewstoday.com/articles/307863