23 May Autosabotaje laboral, ¿cómo evitarlo?
¿Te ha pasado que estás a punto de lograr algo que deseabas mucho, pero de repente te empiezas a sentir inseguro respecto a eso? 🤔 Mira, pongamos un ejemplo, a lo mejor tenías un crush desde hace un buen de tiempo y, en un momento, comienzan a hablar. Se llevan súper bien y comienzan a salir con más frecuencia. Se la pasan increíble, así que deciden que es momento de formalizar. Justo cuando se van a animar a ser una pareja más oficial, comienzas a tener pensamientos como, “pero es que estoy muy ocupado y enfocado en mi vida profesional”, “es que no me va a dar tiempo”, “no estoy lista para una relación”, etc. 🫠
Entonces, casualmente, el día que van a verse para hablar sobre esto se te hace tarde o por algún motivo ya no pudiste llegar, lo cual pasa frecuentemente, cada vez que quieren hablar de la relación, tú por alguna razón no puedes. Esto se puede deber a muchos factores, claro, pero en resumidas cuentas, también podríamos decir que estás evitando la situación y que podrías estarte autosaboteando 🙃.
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¿Qué es el autosabotaje laboral?
Como vimos en el ejemplo anterior, el autosabotaje consiste en ponerse trabas a uno mismo cuando estás cerca de una meta o un logro. Estos obstáculos te los puedes poner consciente o inconscientemente, por lo que, a final de cuentas, tú eres el que no te permite tener el éxito que deseas 🫣. El autosabotaje se puede presentar en diferentes ámbitos de tu vida como el amoroso, el familiar o, en este caso, el profesional. El autosabotaje laboral se puede manifestar a través de acciones sutiles como procrastinar tu chamba o una autocrítica excesiva.
Causas del autosabotaje laboral
Mira, amix, las causas pueden ser muy diversas y pueden ser desde cosas muy individuales como una baja autoestima o falta de amor propio 😵💫. También pueden ser más colectivas, como que no haya una buena organización en la empresa y algunos miembros del team tengan sobrecarga laboral. De cualquier manera, aquí te hablamos un poquito más de las posibles causas:
Falta de motivación
En ocasiones, podemos decir que estamos muy contentos con nuestro trabajo y que nos sentimos satisfechos con lo que hacemos, pero en el fondo, podemos no sentirnos así. Si el trabajo que desempeñas todos los días no cumple tus metas, tus ambiciones profesionales o hasta tu vocación, puede ser que pierdas la motivación de continuar en esa chamba. Astronauta, lo importante aquí sería que evalúes si realmente deseas continuar en ese trabajo o, por otro lado, si tus intereses y necesidades ya se encaminan a otros lugares 😉.
Falta de organización
En este tema tenemos que hablar de cosas muy importantes: priorizar tareas y los límites en el trabajo. ¿Por qué? Pues mira, la primera es crucial para una buena organización. Si sabemos priorizar, podremos tener un orden para hacer nuestras tareas de acuerdo a la importancia y el tiempo que nos toma hacerlas. La falta de organización puede contribuir al autosabotaje laboral, ya que te puedes sentir muy abrumado por toooodas las ocupaciones que tienes.
De igual manera, si estás muy consciente de tus tareas y lo que debes hacer, también podrás evaluar si puedes aceptar más responsabilidades o mejor ahí le paras 😐. Esa es una de las razones por las que los límites en el trabajo son súper necesarios. Imagínate que ya estás full de chamba, pero no sabes decir que no, entonces te preguntan si puedes hacer 3 reportes más para esta semana y, por no poner límites, aceptas. Los límites son necesarios para el autocuidado en el trabajo, si los comunicas asertivamente, mucho mejor 🙌.
Baja autoestima
A lo mejor, ese ascenso o puesto de trabajo suena genial pues el sueldo está súper, las prestaciones ni se diga y te permitiría tener un equilibrio entre la vida personal y laboral. Peeeero, no te sientes suficiente para cubrirlo. Y aquí es donde viene el problema, amix, porque empiezas a sentir miedo porque no confías en tu propia capacidad para esa chamba. Por lo tanto, comienzas con el autosabotaje laboral, impulsado por ese miedo al fracaso o esa inseguridad en ti mismo. Esto está muy relacionado con el síndrome del impostor, cuando no te sientes suficiente a pesar de los logros y éxito que has tenido.
¿Cómo evitar el autosabotaje laboral?
Si ya llegaste hasta aquí y estás preocupado porque dijiste “sí soy” no te preocupes, aquí te decimos algunas recomendaciones para que puedas evitar el autosabotaje laboral. Primero que nada, amix, evalúa toda la situación, haz un ejercicio de autoconocimiento e identifica la causa real por la que te estás autosaboteando. A lo mejor, en verdad ya no quieres estar en tu trabajo actual y entonces, si lo reconoces, puedes ir buscando alternativas que vayan más con lo que estás buscando en estos momentos. Pero si el asunto no va por ahí, entonces aquí te dejamos otros tips 👇.
Elabora un plan
Para tener una mayor organización puedes implementar un plan de organización. Es muy importante que tomes en cuenta los siguiente puntos para elaborarlo:
- Conecta tu trabajo diario con los objetivos generales de la empresa: así, los objetivos globales de la corporación podrán hacerse más pequeños y realizables a corto plazo. De esta manera, podrás avanzar día a día en las metas finales. Además, tendrás la motivación suficiente para lograrlas, ya que verás la relevancia de tu trabajo dentro de la empresa. Incluso, puedes hacer una lista de cosas por hacer diariamente.
- Toma en cuenta la importancia y el tiempo de cada tarea: por ejemplo, si el reporte de ventas de la semana es súper prioritario y te tardas un buen haciéndolo, mejor comenzar cuanto antes con esa tarea, ¿no te parece? En cambio, si tienes muchas pequeñas tareas que te llevan poquito tiempo, pero que no son tan importantes, mejor repartirlas a lo largo de la semana o del día, dependiendo de tus tiempos de entrega.
- Implementa estrategias de gestión de tiempo: hay muchos métodos para esto. Un gran ejemplo es el Método Pomodoro que consiste en trabajar por lapsos de tiempo seguidos y después, tomar breves descansos entre uno y otro.
Autocuidado
Para este punto tienes que estar muy atento a ti mismo, es decir, saber cuándo es que ya estás comenzando a sentir estrés o teniendo insomnio por las cargas laborales 😣. Si detectas todo este tipo de cosas desde un inicio, puedes prevenir caer en padecimientos como depresión o ansiedad. El autocuidado también es identificar nuestras necesidades físicas, mentales y emociones en los diversos entornos en los que nos desenvolvemos.
Reconoce tus logros
Como ya te platicamos, una de las causas del autosabotaje laboral puede ser el miedo, la baja autoestima, el no sentirte suficiente para el puesto de trabajo. Es importante que seas capaz de reconocer tus propios logros en este aspecto. Deja de decir que ese ascenso o logro importante en tu chamba sólo fue por suerte. Reconocer este tipo de cosas puede ayudarte a que te des cuenta de lo capaz que eres realmente e ir desmontando esos pensamientos de insuficiencia poco a poco 😎.
Evita procrastinar
Hay varias estrategias que puedes implementar, por ejemplo, pensar en terminar y no pensar en cómo comenzar. También puedes comenzar por las tareas más sencillas o rápidas para ir “calentando motores”, de esta forma, podrás ver pequeños avances en tu lista de cosas por hacer. Hay que tomar en cuenta que procrastinar muchas veces viene por el miedo al fracaso o situaciones similares, así que lo mejor será siempre, ir a la raíz del problema, amix, a lo mejor, con un profesional de la salud mental 🧠.
Psicoterapia empresarial, ¿cómo puede ayudar?
La psicoterapia puede ser de mucha ayuda dentro de una empresa. Puede tratar temas individuales con los empleados como la falta de autoestima o la falta de habilidades de organización. De esta manera, se les puede ayudar para vencer el autosabotaje laboral 😉. Sin embargo, también puede ayudar a un tema mucho más colectivo u organizacional como un buen ambiente laboral, reducir la rotación de personal o ayudar a mejorar el trabajo en equipo. Si quieres saber más info de este servicio, sólo llena el siguiente cuestionario y nosotros nos encargamos del resto.
Bailo aunque no haya música, canto mucho y escribo aún más. Humana de un perro, un gato y un montón de plantas. La sensibilidad es mi super poder. A veces nado.