11 Abr Sobrecarga laboral y sus efectos en la salud mental
Imagina lo siguiente: tienes un trabajo que te encanta, el sueldo es bueno y tienes muy buenas prestaciones. Bajo estas condiciones, quieres dar tu máximo esfuerzo para sobresalir en la chamba, para entregar buenos resultados. Pasa un tiempo así y un día, te sientes muy agotado, tanto física como mentalmente 😪. Con el fin de tener un excelente desempeño laboral, te cargaste un poquito la mano, ¿qué fue lo que pasó?
Muchas veces, podemos tener una sobrecarga de trabajo a pesar de que nuestra chamba nos guste mucho. Si te sientes identificado con esta situación, sigue leyendo, que aquí te diremos cómo identificarla y cómo poder evitarla 😉.
Índice de contenidos
¿Qué es la sobrecarga laboral?
La sobrecarga laboral se da cuando el trabajador tiene funciones o tareas excesivas en su puesto de trabajo. Esto implica que el trabajo está exigiendo más de lo que es capaz el trabajador, por lo que este puede llegar a un nivel de agotamiento o burnout 🫠. Para que se llegue a este punto, la sobrecarga laboral se debió haber dado durante un tiempo prolongado.
Y es que la sobrecarga laboral no sólo te afecta en el trabajo, también lo hace en otras esferas de tu vida. Por ejemplo si los domingos ya estás pensando en tooooodo lo que tendrás que hacer el lunes y de sólo pensarlo ya te estresaste, esta puede ser una señal de alerta😵💫. Evidentemente, esto representa un problema, ya que así, el trabajo se vuelve un riesgo psicosocial que puede afectar tu calidad de vida o incluso dañar tu salud mental o física.
Causas de la sobrecarga laboral
Si leyendo esto te estás empezando a identificar, aquí te podemos decir cuáles son las posibles causas de la sobrecarga laboral. Una vez que las identifiques, es más fácil ubicar las posibles soluciones a este problema, así que vamos para allá 🚀:
Trabajar de manera aislada
Si en tu trabajo no existe una buena comunicación, es posible que te sientas un tanto “desconectado” de tu equipo. Aunque no lo creas, este punto es súper importante, ya que, al no tener claro lo que hacen los demás, probablemente tampoco sepas ubicar por qué lo que tú haces es importante. En algunas ocasiones, hasta se puede dar el caso de que hagan un trabajo que ya estaba hecho o, incluso, sea innecesario ❌.
Imagínate, si esto es constante, el tiempo que cada miembro del equipo pierde en tareas que ya estaban hechas será muchísimo. Ese tiempo, así como los materiales y recursos utilizados se podrían invertir mucho mejor, definitivamente.
El hecho de que se conozca lo que haces también es importante porque repercute en qué tan reconocido te sientes. El reconocimiento a los colaboradores puede ayudar mucho para que se sientan más motivados, cuenten con mayores oportunidades de crecimiento y hasta puede ayudarles si llegan a experimentar el síndrome del impostor 😮💨
Tareas repetitivas
Estas tareas son esas pequeñas actividades que no tienen un gran impacto en nuestras labores diarias. Pero, aunque no tienen un impacto grande, sí te absorben tiempo vital de tu jornada laboral 🙃.
Estas labores dependerán de cada trabajo, pueden ir desde temas administrativos como buscar o hacer algún registro o documentación específica hasta reuniones sin objetivos claros o con más personal del que se requiere.
En muchas ocasiones, estas actividades no las podemos evitar, pero una buena opción sí sería reducirlas lo más que se pueda e incluso comentar abiertamente esta situación con tus superiores para brindar una solución más práctica para todos.
Al hacer muchas labores de este tipo, al final del día es probable que sientas que no avanzaste nada en tus tareas más importantes 🤯, lo que puede generar que te sientas cansado, frustrado y hasta con estrés.
Objetivos poco claros
Este punto está relacionado con la mala comunicación. Si no hay una buena comunicación laboral, como ya te contamos, no sabrás por qué tu trabajo es importante. Si no sabes los objetivos globales de la empresa, es probable que no sepas cómo es que tu trabajo puede ayudar a alcanzarlos 😑. Esto contribuye a la sobrecarga laboral porque así es más complicado que, como trabajador, puedas priorizar tareas. Si no sabes cuál es el objetivo como empresa, ¿cómo puedes saber cuál tarea es más importante que realices?
Mala comunicación
Ya platicamos de todas las consecuencias negativas que puede traer la mala comunicación, pero vamos a ver el tema con más profundidad. La mala comunicación laboral puede propiciar un mal ambiente laboral. Además, es más probable que se puedan crear conflictos entre los compañeros de trabajo 😵💫.
Otro punto importante es que la mala comunicación también incluye la falta de ésta, es decir, no brindar a los colaboradores información que es importante tanto para los proyectos labores, como si existen cambios en la compañía o puntos más específicos sobre las condiciones laborales. Esto puede propiciar mucha incertidumbre, ansiedad y por su puesto un mal clima laboral 😵💫.
Este último punto puede propiciar problemas más graves, como estrés, ansiedad o, incluso, acoso laboral. Una buena comunicación permitirá que todos estén conscientes de los objetivos y que el trabajo en equipo pueda darse de una mejor manera.
Señales de sobrecarga laboral
Astronauta, es súper importante que comiences a ubicar las señales, porque la sobrecarga laboral te puede llevar a un burnout o poner en riesgo tu salud mental, así que mucho ojo a lo siguiente:
- Sentir ansiedad antes de comenzar con la chamba
- Un estado de estrés constante
- Te cuesta trabajo desconectarte del trabajo
- Insomnio o problemas de sueño
- Aunque haces tu mejor esfuerzo, no lo ves reflejado en tu trabajo ni en tu sentir
- Dificultad para concentrarse
- Dificultad de conectar con tu familia o amigos debido al trabajo
- Terminar exhausto después de trabajar
Cómo evitar la sobrecarga laboral
Híjole, ya vimos por qué la sobrecarga laboral es tan inconveniente, pero ahora vamos a platicar cómo evitarla. Aquí te dejamos algunas recomendaciones:
Aprende a decir que no
Puede ser complicado poner límites y más cuando hablamos de un entorno laboral. Sin embargo, es importante que puedas ser capaz de rechazar amablemente las tareas o negociar las fechas de entrega. Si ya tienes una carga laboral y planean dejarte más chamba, es importante que puedas ir poniendo límites de forma asertiva, amix 😉.
Por ejemplo: si ya tienes diferentes proyectos muy importantes y te asignan uno nuevo puedes preguntarle a tu jefe cuál de todos es el más prioritario, o si puede darte fechas de entrega específicas, probablemente en este punto tu jefe te diga que todo es importante pero tú puedes hacerle ver que en términos de tiempo ⏱️ es poco probable que pase. O que necesitas otros recursos para lograrlo en ese tiempo asignado, como mayor personal, equipo de cómputo, etc.
Eso sí, deja bien claro que no es un tema de falta de capacidad o habilidades de tu parte, si no, más bien de los recursos de tiempo o personal con los que cuentan.
Recuerda que tu Salud Mental es súper importante y que poner límites también lo es, aunque nos pueda resultar complicado.
Establece metas realistas
Mira, Astronauta, está super cool que te guste tu trabajo y quieras echarle todas las ganas del mundo. También está bien que, aunque no te guste tanto, quieras tener un buen desempeño laboral. Justamente, para que puedas chambear bien sin poner en riesgo tu salud mental, debes de ser muy realista con las metas que te pones 🤓. No sólo considera el número de tareas que tienes, también toma en cuenta su grado de dificultad y el tiempo que te toma hacer cada una. Estar consciente de todos estos datos, te ayudará mucho a prevenir la sobrecarga laboral.
Organízate
Si te das cuenta, este punto está muy relacionado con el anterior. Para poder organizarte tienes que saber muy bien tus tiempos y tus tareas, pero también, qué tarea es más importante. En otras palabras, saber priorizar. De esta manera, aunque tengas 10 tareas para este mes, a lo mejor 3 son para esta semana, entonces puedes empeñarte más en ellas por ser urgentes 👌.
O, probablemente, de las 10 tareas, 2 son súper importantes, pero te llevará más tiempo hacerlas. A lo mejor, puedes comenzar con ellas (aunque sepas que la entrega es para fin de mes) con pequeñas mini tareas para poder llegar al resultado final.
Desglosar tus actividades te ayudará a tener mayor claridad de los tiempos y te brindará una sensación de realización y avance cada vez que las concluyas 😎.
Evalúa tu situación
Astronauta, en ocasiones, es necesario hacer una pausa y pensar muy bien si estamos en el lugar correcto para nosotros. Si consideras que tu carga laboral es excesiva y no hay disposición por parte de la empresa para que esto cambie, se vale buscar otro trabajo. Evalúa los pros y los contras de tu puesto de trabajo, pero toma en cuenta que tu salud física y emocional siempre serán de lo más importante a considerar 🤔. Sabemos que este tipo de decisiones pueden ser muy difíciles de tomar, por eso, aquí te dejamos un artículo que te puede ayudar.
Considera un psicólogo
Contar con un servicio psicológico puede ayudarte mucho en este proceso, Astronauta. Por ejemplo, a aprender a poner límites, a contar con las herramientas para un equilibrio vida-trabajo 🧘🏻♀️, a reducir el estrés, o a gestionar la ansiedad de manera adecuada.
Además de todo eso, también te puede ayudar a obtener herramientas de organización y gestión de tiempo, justamente, para que puedan evitar las cargas laborales y puedas disfrutar tu día a día en la chamba 🧑🚀.
En Astronauta Emocional contamos con más de 30 psicólogos online y psicólogos presenciales en la Ciudad de México que pueden ayudarte en esto, si deseas informes sobre nuestros servicios, da clic aquí abajo. Pregunta por nuestros paquetes de descuento, que no es por nada, pero están buenísimos 🚀😎
Por otro lado, incluso, algunas empresas brindan servicios psicológicos para colaboradores con el objetivo de evitar todas las situaciones de las que platicamos en este blog. Esto puede ser una gran opción para mejorar no solo la sobre carga laboral, si no, el estrés, mala comunicación, ansiedad, etc. Por lo que si existe la posibilidad en tu centro laboral, puedes proponer este beneficio corporativo al área de recursos humanos o a tus superiores, esto puede traer un gran rendimiento también a la empresa 😉.
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Bailo aunque no haya música, canto mucho y escribo aún más. Humana de un perro, un gato y un montón de plantas. La sensibilidad es mi super poder. A veces nado.